脱・お正月太り！

今年は寅年 年女です♪

今年も満面の笑みで
皆さまの健康のサポートを
させていただきます！

お正月は毎年玄米餅のお雑煮と
好きなお節だけのシンプルな内容。

年末も天ぷらなしのヘルシー年越し蕎麦。
食べる時は食べて調節するのも
習慣になってます。

揚げ物を避けるだけでも、カロリーダウンに繋がりますよ！

食べる量も増えて、
動かないと増える体重ですが

☑️増えても日常に戻って減りやすい
代謝を維持するには筋肉量が減りにくい食事を心がける。
→ヘルシーなタンパク質をセレクト。

☑️暴飲暴食で増える体重のほとんどは水分。

水やハーブティーをしっかり飲んで浮腫みを出すことを心がけましょう。

楽しい年始をお過ごし下さい♡
今年は4日から現場始動しまーす！

自分をあきらめない
自分の人生を生きる
『ココロとカラダのダイエット』

自分の人生を生きたい、変わりたいあなたの
ダイエットを応援させていただきます！

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（こちらの情報が1番早い講座、セミナー情報が知れます。）

こんにちは！

ココロとカラダのダイエットコーチ野村かおりです＾＾

ダイエットコーチングでは、

正しいダイエットについてお話させていただいています！

よくある皆さんの失敗や間違った知識は、とても危険

・食事制限&糖質制限のやり過ぎ

・栄養の偏り

・早食い（あまり噛まないメニューのセレクト）

・16時間断食・朝食抜き

・我慢

糖質制限や断食、ファスティングなど

辛いことは続きませんし、

間違いなくリバンウンドして代謝や筋肉が減ってしまうので、

太りやすいカラダを作ってしまいますよ！

実際に、16時間断食で増えて減りにくくなるパターンを見ていますので

気をつけましょうね＾＾

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ココロとカラダのダイエットコーチ野村かおりです＾＾

巷に溢れるダイエット方法の数々…
一体どうしたらいいのだろう？と思ったことありませんか？

本屋さんに行ってダイエット本のコーナーを見れば様々なダイエット方法が並び、試しては続かないパターンにハマったことはありませんか？

もちろんどんな本に書いてあることでも痩せる方法であることは間違いないと思うのです。しかし、それが果たして自分に合った方法なのかは別の話。

自分に合った方法を選ぶには、まず自分の今の状態（現在地）を知ること。

• 自分がどんな状態なのか？
• 体質は？
• 普段の食生活は？
• ダイエット経験は？

ダイエットプロファイリングで把握することができます

そこを知ってやっとスタートラインです。
ただやみくもに痩せればいい！なんて思ってたら後でもっと大変なことをしないといけなくなってしまいますから💦

リバウンド繰り返す方は、痩せればいい、早く結果を求める傾向にあります。
そういった方は、自己流では難しく、客観視ができないのでなかなかポイントには気づけないパターンが多いです。

ダイエットはただ体重を減らすだけではなく、カラダ作りができて初めて成功✨
ダイエットの1番のコツは、今までのダイエットのイメージを外して、太らないカラダ作りの思考の習慣を身につけることです！

そこまでの道筋を私達コーチが案内しますよ♪
ダイエットを成功させるのに大事な3つのポイントを理解してもらいます。

まずは、ダイエットプロファイリングで自分の状態を把握してみませんか？

変わりたいけど変われない。どうしたらいいのかわからない方をお待ちしています

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私がいつも初めての生徒さんに必ずお伝えしている言葉があります。

『貧血では痩せません！』

• 食べてないのに太るんです！
• 甘いものが止められないんです！
• 水でも太るんです！
• ダイエットすると疲れやすいんです！
• 体重は減るのに見た目が変わらないんです！

だからと言って食べないダイエットはいけません。

間違った食べないダイエットする事で栄養不足を招き、鉄や食物繊維が不足すると筋肉を犠牲にするために瘦せにくく、太りやすい体になってしまいます。
鉄分があると血液中のヘモグロビン量が増加、基礎代謝が上がり脂肪分解酵素が活発になり、太りにくく 痩せやすい体になるそうです。

私も以前は、自己流のダイエットで貧血になり逆に顔はむくみ、お腹はまったく凹まない。。。
そんな経験をしたことがあります。

正しいダイエットができれば健康的になるのが当たり前で、見た目は引き締まり、美しく、若返ります。

血液は大切なカラダを作る素。血液に栄養がないということは筋肉が作られる材料が摂れていない、吸収されていないということ。
＝筋肉は作られないので代謝は落ち、太りやすいカラダになります

健康的にキレイに痩せたいのなら自己流はサヨナラしましょ＾＾

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ココロとカラダのダイエット　

ダイエットコーチ野村　かおりです！

先日は、お客様の依頼で栄養＆ダイエットセミナーを開催させていただきました＾＾

美意識の高い方ばかりで思わず美容に関する知識まで引き出しながら中身の濃い内容になり、

皆さんに喜んでいただけました！

コーチ手作りのグルテンフリーのスイーツ。ヘルシーでしっとりして、甘さもちょうどよく、なんと小麦を使っていないなんて思えない美味しさでした

ダイエットコーチングでは、太りにくい食べ方を徹底的に習慣にしていただくためにしていることがあります。

それを実行して習慣として身についたら、あら不思議！スルスルと結果を出していけます。

その方法に関しては、きっちりコーチのサポートを受けながら身につけることができます。

✔ カロリーを気にしているのに痩せない。
✔ カロリー計算をしているのに痩せない。

これには理由がちゃんとありますよ！

GI値というのをご存知でしょうか？

血糖値の上昇を示す値なんですが、この数値が高いほど、脂肪の付きやすい食べ物になります。と、いうことは低い値なら太りにくい食べ物ということです。

この血糖値の急上昇をすると、すい臓からのインスリン量が増え、血糖値の急降下が起こります。

そしてまた空腹感で食べて急上昇…血糖値の乱高下を繰り返すうちにすい臓の負担になり、

糖尿病のリスクが跳ね上がります。

カロリー低いはずなのに、このGI値の高い食品をメインに食べていたら、

逆に太りやすくなってしま鵜だけでなく、糖化が進み老けます！

しかしGI値が低いからとそればかりでは意味がありません。
栄養摂取をセットにすることでカラダのバランス（体型）もよくなります✨

もちろん、GI値を気をつけるだけでは痩せやすいカラダ作りはできませんが、

この習慣が身につくだけでも1歩正しいダイエットや健康に近づきますね♪

ダイエットコーチングでは、自己管理が難しい方のために、

太りにくいカラダ作りのできる栄養のプログラムを取り入れていただくこともできます＾＾

詳しくはダイエットプロファイリングでご説明しています

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ココロとカラダのダイエット ダイエットコーチ 野村かおりです＾＾

よくお客様に相談がある内容で、見た目が太った。。。というお悩みがあります。

年齢を重ねていくと体重が変わってなくても体型が変わってしまうことありますよね。
それは年齢と共にタンパク質量の吸収や筋肉量が少なくなってしまうから。

25歳を境にどんどん筋肉量が減っていくのを止めるには、食習慣を若い頃とは違うと変えること。

でもそこをポイントに栄養摂取をしていくと運動なしでも筋肉と脂肪が入れ替わり、見た目が変わります。

そして運動をプラスすると飛躍的に運動の効率が上がり、ボディーメイクがスルスルと進みます✨

40代K様。
元々体重には問題なく、体型だけを引き締めて行きたい方でした。

食事は多く食べるといったことはなかったのですが、お腹がポッコリしてきたのをお悩みでした。

体力がなく、運動が難しい場合も問題ありません。

ダイエットプログラムスタートして、
なんと！たった20日で体重は変わらず、体脂肪率は−0.8%なのにこんなに見た目が変化しました✨

食習慣を変えるだけで、こんなに変わってしまうのは、カラダは食べたものでできていて、年齢や体質に応じた栄養をしっかり摂取しながらサポートを受けているから。

体力も復活し、カラダが軽くなってお休みがちな運動も復活できたそうです♪

自分では、なかなかわからないことも客観的に見て教えてもらうことで

時間がかかって回り道してしまうことも、最短コースで進みますよ！

ダイエットは、まず自分を知ることから始まります！体質、タイプを知るためのダイエットプロファイリングが初めの一歩におススメです＾＾

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ダイエット中の食事管理どうやって考えていますか？

ダイエット中の食事内容、控えめに、タンパク質をたくさんね！と言われても何をどうしたらいいかわかりませんよね？

それに普通の量さえわからないってことないでしょうか？

自分の常識、他人の非常識という言葉があるように、普通の基準って人それぞれ。。。

ダイエットはカラダ作り。

自分の当たり前って他の人にとって当たり前じゃなかったり、意外な習慣の違いもありますね

そんな皆さんのわからないを解消するために、

それぞれの生活パターンや食事の癖を把握するのに希望者のみになりますが、食事を毎日見せてもらっています✨

今回はダイエットコーチングをしているお二人のお食事内容を特別に公開させていただきます＾＾

この方は、普段からお野菜もタンパク質もしっかり食べていらして、でもなかなか思うように結果が出なくて困ってました。
食べているものも悪いものはなく、健康的に見えますね✨

しかし、量が多すぎるに気づいて改善。（これにご飯も写っていませんがプラスしています）

量が多すぎるといけないのは、ご自身の代謝より多いと脂肪が燃えづらいから。
気づいた後はお食事を適切な量にし、カロリーコントロールと筋肉量の維持のため、

サポートを受けながらプロテインも併用して、体脂肪もスルスルとダウンしました♪

そしてこちらの方、家族で大皿料理を食べていたので自分の量が把握できない状態。

自分が食べている量と内容を把握するって意外にすごく大事なことなんです！
自分専用のプレートに乗せるように変えたら量が把握できるようになりました！

まだ課題はありますが栄養プログラムを併用しながら2カ月で−7キロの減量が出来ています！

食事の内容を見せていただくのは、ダメ出しをするためじゃなくて、
パターンの把握のため^ ^

そうすると不思議、、、客観的な目線が入ることで、
あれ？って気づけたり、変えることもスムーズ。

自分で気づいて自分で変えられるのが1番なんです❣️

例えば、私が「この通りに食べてくださいね！」と言ったとしたら

もしかしたらその人の生活習慣に全く合わない場合もありますし、考えなくなることは習慣にもなりにくいのです。

食事の量や内容、好みって人によって違うからそこを知るって大切なこと。

もちろんそれぞれの生活パターンに合わせて、スムーズな習慣に変えることができるから、無理がなく継続できます！

変わると一生使える痩せパターンです✨習慣は自分自身となるから。

バランスがなかな難しい方も、

栄養プログラムを併用でパランスの問題も解決できちゃいます！

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これまで13年ダイエットや健康をサポートしてきて、
結果が出やすい人、出にくい人ってどう違うんだろう？
とお客様と関わりながら感じてきたことを書き出してみました。

⭐️ダイエットで痩せにくい人のパターン

• 言い訳が多い人
• 疑い深い人
• 神経質な人
• 人のせいにする人
• 考えすぎの人
• すぐ諦める人
• 自己流の人

⭐️ダイエットで痩せやすい人のパターン

• 素直な人
• 細かいことは気にしない人
• 楽しんでる人
• チャレンジする人
• 行動力のある人
• 継続できる人
• コーチのサポートを受けている人

痩せないパターンと気づいたら行動を変えよう！

書き出してから気づいたんですが、
ダイエットに限らず、いろんなことにも共通していて、仕事で成功する人しない人とタイトル変えても通じちゃう内容かもしれません。

痩せないパターンに当てはまっちゃって、
じゃあどうしたら？って思ったら
痩せるパターンに行動を変える！
そうすると未来は変わります。

ダイエット、カラダ作りはココロを表す。
と常に感じていて、本当にそうだな〜って
感じることがたくさんあります。

実際に変わりたいとサポートを受けながら変わる皆さんは人生を変えていて、
サポートをするコーチも皆同じ。

何かを変えたいって思ったら、
是非ダイエットにチャレンジしてみるといいですよ！

そんな人生を変えていく人達と共に、
毎日が楽しみです！

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ダイエット中はカロリーコントロールが必要。
必要なタンパク質を増やすと余分な脂質まで摂ってしまうのでカロリーがアップ⤴️
しかし、カロリーを考えるとタンパク質が少なくなります。

これがダイエットの知識がないまま自己流で進めてしまうと陥る難しさなんです。

カロリーを考えるとタンパク質が不足しがちになって筋肉量まで落ちてしまうことで、リバウンドしやすくなるのです。

食べないダイエットで体重を落としても、維持ができなければ意味がありませんね。。。

それだけではなく、太りやすいカラダになってしまう恐ろしさも。

その、リバウンドや筋肉量の低下をなくし、

効率よくダイエットを進めていくために、プロテインでの栄養補給をオススメしています！

太りにくいカラダ作りをするには、筋肉量の低下に注意しながらタンパク質量をきちんと摂取することが大切！
筋肉量が減ってしまうと代謝まで減って、太りやすくなってしまいます！

ダイエット中に必要なたんぱく質量を知ることや、筋分解を起こさない量も大切です。

これを知らない方、結構いらっしゃいます！

ダイエットは、体重を減らすのではなく、体脂肪を減らしましょうね＾＾

ダイエットサポートでは、筋肉を減らすことなく、
脂肪で体重を減らすをサポートしながら個々に合わせたプログラムをオススメしています。

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寒くなったらホットプロテイン♬
これはお店で人気のアーモンドオーレ

ダイエットって普段より摂取カロリーを減らしたりすることでたんぱく質不足になりやすいんです。
たんぱく質が不足すると筋肉量が減ってしまうので、代謝が悪くなって太りやすいカラダを作ってしまいます。

「じゃあ運動すればいいよね」ってなってもこれもたんぱく質が足りないと、筋肉を犠牲にしてしまって痩せたとしても太りやすいカラダになってしまします。

なのでダイエット中は特に、筋肉量を減らさないように代謝を上げる意味も含めて

栄養バランス&プロテインで補給しながらが進めていくのがオススメ！

そして、ダイエット向きのプロテインの種類はソイプロテイン
ダイエット中のストレスって空腹感ですよね〜
そこからから解放してくれるんです。

大豆は吸収がゆっくりで腹持ちがよいし、
大豆には女性に嬉しいイソフラボンが豊富に含まれているので、ホルモンバランスが気になり始めた方にも音符

植物性のプロテインは、ビーガンや動物性のものを摂りたくない方にもオススメですよ！

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